Hip Übungen

Hip Übungen gehören die folgenden: * Squats

* Ausfallschritte

* Beinpresse

* Hantel Kniebeugen

* Hantel Ausfallschritte

* Kniebeugen

* Langhantel Ausfallschritte

Hip Workout Squats

Stehen gegen eine Wand. Der Körper von der Taille bis zum Kopf muss die Wand berühren. Legen Sie beide die Füße leicht vor der Wand und in Schulterbreite Abstand. Beide Knie sind leicht gebeugt, angezogen Brust nach oben und Bauchmuskulatur. Spalte den Körpergewicht zwischen der Hüftlinie und dem Knie Linie. Squat direkt nach unten beim Zähneputzen den Rücken gegen die Wand. Überall dort, wo es wohl gefühlt, stoppen Sie die Abwärtsbewegung. Der Rücken sollte nicht nach vorne beugen. Dann, nach oben zu bewegen, um die Ausgangsposition. Dies ist auch ein Knie Übung.

Ausfallschritte

Legen Sie das linke Bein vor dem rechten Bein. Split das Körpergewicht gleichmäßig zwischen den Beinen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln, die Knie beugen leicht und Brust muss nach oben sein. Squat direkt nach unten und zu stoppen, wo immer sie wohl gefühlt. Der Rücken sollte nicht nach vorne beugen. Schieben der Körper nach oben in die Ausgangsposition. Kehren Sie die Position beider Beine und tragen die gleiche Prozedur. Dies ist auch ein Oberschenkel Übung.

Beinpresse

Setzen Sie sich auf eine Beinpresse Maschine mit dem Rücken gegen die Lehne Pad. Ziehen Sie die Bauchmuskeln, die Knie beugen leicht und Brust muss nach oben sein. Senken Sie das Gewicht. Split das Gewicht zwischen den Hüftgelenken und Kniegelenke. Stoppen Sie, wenn es wohl gefühlt und drücken Sie die Gewicht nach oben. Stoppen Sie kurz vor die Knie gestreckt werden. Dies ist auch eine Beintrainingseinheit.

Hantel Kniebeugen

Stand mit den Beinen platziert schulterbreit auseinander. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, so dass die Finger in Richtung der Oberschenkel zeigen. Split das Gewicht zwischen Hüfte und Knie Linie Linie. Ziehen Sie die Bauchmuskeln, die Knie beugen leicht und Brust muss nach oben sein. Schieben Sie die Hüfte nach hinten und Kniebeuge abwärts. Stoppen Sie, wann immer es wohl gefühlt. Der Rücken sollte nicht nach vorne kommen. Starten Sie nach oben bewegt. Stoppen Sie kurz vor die Knie gerade sind. Dies ist auch ein Knie und Gesäß Übung.

Hantel Ausfallschritte

Stativ mit einem Bein vor dem anderen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Fingern zeigt auf den Oberschenkeln. Split das Gewicht gleichmäßig zwischen den Beinen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln, die Knie beugen leicht und Brust muss nach oben sein. Bewegen Sie die Hüfte leicht nach hinten und hocken direkt nach unten. Stoppen Sie, wann immer es wohl gefühlt. Schieben Sie das Gewicht direkt nach oben. Zu stoppen, bevor die Knie gerade werden. Dies ist auch ein Hinterbacken Übung.

Kniebeugen

Stehen, so dass die Beine schulterbreit auseinander liegen. Halten Sie die Hantel ohne Gewichte hinter dem Nacken und an den Schultern. Ziehen Sie die Bauchmuskeln, die Knie beugen leicht und Brust muss nach oben sein. Schieben Sie die Hüfte nach hinten und hocken direkt nach unten. Stoppen Sie, wo immer sie wohl gefühlt. Push direkt nach oben in die Ausgangsposition. Stoppen Sie kurz vor die Knie gestreckt werden. Dies ist auch eine Ober-und Unterschenkel Workout Übung.

Langhantel Ausfallschritte

Stehen mit einem Bein vor der anderen. Halten Sie die Hantel ohne Gewichte hinter dem Nacken und an den Schultern. Ziehen Sie die Bauchmuskeln, die Knie beugen leicht und Brust muss nach oben sein. Bewegen Sie die Hüfte leicht nach hinten und hocken direkt nach unten. Stoppen Sie, wann immer es wohl gefühlt. Schieben Sie das Gewicht direkt nach oben. Stoppen Sie kurz vor die Knie gestreckt werden. Dies ist auch ein äußerer Schenkel Übung.

In all den oben Hüfte Übungen werden die Muskeln wie Gluteus maxumus, Adduktoren, Abduktoren, und die Oberschenkelmuskulatur profitiert. Nur Quadrizeps sind in der Vorderseite des menschlichen Oberschenkel. Ruhen alle vier Muskeln an der Rückseite des menschlichen Oberschenkel liegen. Alle oben genannten Übungen müssen so oft wiederholt, wird es wohl gefühlt werden.
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